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第二十七日目 復活間近

ようやく気管支炎の症状はほぼなくなり、そろそろ復活か!?
手始めに50分程度のウォーキングから初めてみた。

こうしている間にも筋肉は弱り、脂肪が。。。。(/□\)

今日のごはん
 朝:中華粥、玄米フレーク
 昼:ぶっかけうどん
  本場さぬきうどんと書いてあったが、歯触りがイマイチ(゚Д゚;)
 夜:中華粥、餃子、サラダ
  中華粥は昨日の晩に作ったが、家族誰も食いやがらん(`□´)


今日の運動
 ジョギング 0km : 累計 70km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 69.0kg
 ウエスト: 83.5cm
 ふともも: 56.0cm
 体脂肪率: 21%

あっちもこっちも増えていくー 。゚(゚´Д`゚)゜。

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 6.0kg(4.0kg)
 ウエスト: 9.5cm(-4.5cm)
 ふともも: 6.0cm (-2.0cm)
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テーマ : 男の腹筋が割れるまで
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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第二十五日目 不健康体

気管支炎発症から7日目、ようやく回復の兆しが。
まだまだ、ジョギングはできそうにない( TДT)

飯を食えなかった分、体重は減っているが、当然ながら減ったのは脂肪ではない!
やせ細った筋肉を戻しつつ、飢餓に備える気満々の体を戻してゆかなければ(゚Д゚lll)

打倒!リバウンド!!


今日のごはん
 朝:ホットミルク
 昼:カップシチュー、鶏肉のサラダ 
  久しぶりの固形物に感涙( T∀T)
 夜:牛乳、広島焼き少々


今日の運動
 ジョギング 0km : 累計 70km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 68.6kg
 ウエスト: 83.2cm
 ふともも: 55.5cm
 体脂肪率: 20%

なぜか体脂肪率も少ない。相変わらずよくわからんやつ!

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 5.6kg(4.4kg)
 ウエスト: 9.2cm(-4.8cm)
 ふともも: 5.5cm (-2.5cm)

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第二十四日目 気管支炎で撃沈

前回更新から今日で6日目、気管支炎(扁桃腺炎?)に苦しみ、ジョギングどころではない状況!

のどの激痛で水も飲めない生活!!

皮肉なことに体重は減り続けている。。。

今日のぼっこりおなか
 体重  : 69.0kg

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 6.0kg(-4.0kg)

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第十八日目 よくさぼった

寒かったり、だるかったり、飲み会だったりで3日もさぼってしまった。
今日も飲みに出るので、さくっと走ってこよう

今日のごはん
 朝:ホットサンド、コーヒー
 昼:サラダパスタ、はるさめスープ
 夜:野菜炒め、米
 飲み:焼き鳥、餃子、、、わすれた。。


今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 70km
 腕立て さぼり
 腹筋  さぼり


今日のぼっこりおなか
 体重  : 71.4kg
 ウエスト: 87.4cm
 ふともも: 57.5cm
 体脂肪率: 21%

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第十四日目 ヘルシアウォーター

薬局で衝動買いしたヘルシアウォーター。
脂肪を燃焼しやすくしてくれるらしい。

走る前に500mℓ飲んでみたが。。
走る前は空腹に耐えきれずメシをくってしまう。

ジョギングは食ったメシを脂肪より優先してエネルギーに。
ヘルシアウォーターは脂肪を燃焼。
この場合、どうなるのでしょう。8-(´・ω・)っ?

今日のごはん
 朝:おにぎり
 昼:カップヌードルライト、鳥のささみサラダ
 夜:焼きとり、米


今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 64km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 72.0kg
 ウエスト: 87.4cm
 ふともも: 57.5cm
 体脂肪率: 21%

成果は3ヶ月後と分かっているものの。。。
そろそろ減ってほしいなぁ( TДT)

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 9.0kg(-1.0kg)
 ウエスト: 13.4cm(-0.6cm)
 ふともも: 7.5cm (-0.5cm)

()はスタート地点と比較。

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第十三日目 トンカツ

今日は以前息子がお世話になっていたミニバスのお手伝いで狭山へ。
試合の合間をぬってジョギングするものの、お母様方が気を使って、
たくさん餌を与えてくれるので、、、食いすぎΣ( ̄Д ̄;)!

さらに晩はトンカツ食っちまいました。。。
分厚い三元豚。。。。たまらんヽ('∀`)ノ!

明日からがんばろう。


今日のごはん
 朝:米、カルビ丼の具、卵
 昼:はるさめスープ、おにぎり×2、カツパン
 夜:トンカツ、㌧汁、ごはん、キャベツいっぱい


今日の運動
 ジョギング 4km : 累計 58km
 腕立て 10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 。。。計測おやすみ♪

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第十二日目 航空公園

今日は犬の散歩がてら、車で30分くらいの所沢航空公園へ。
晴天の中、緑の広がるランニングコースでジョギング( ^∇^)

目新しい景色の中では、6kmもあっという間でした。
もう少し近くにあればなぁ。。(-ω-ゞ

今日のごはん
 朝:米、たまご、スープ
 昼:モスバーガー(マグロフリッター)
 夜:おでん


今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 54km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 71.8kg
 ウエスト: 86.0cm
 ふともも: 57.7cm
 体脂肪率: 24%


☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 8.8kg(-1.2kg)
 ウエスト: 12.0cm(-2.0cm)
 ふともも: 7.7cm (-0.3cm)

()はスタート地点と比較。

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第十一日目 飲んで寝た

今日は飲み会行って寝た。( ~◇) Zzz

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第十日目 体幹ランニング

「体幹ランニング」という本が人気らしい( ・∀・)つ

足だけでなく、体の真ん中(幹)の筋肉を使って走ることで、
 「速い」「らく」、「けがしない」
そうです。

本はまだ買ってませんが、「けがしない」部分に魅力を感じ、
ネットで概要を読んで自己流でチャレンジ中!

変なフォームで走っているのか、無茶苦茶疲れます。。。( TДT)

ここまでの研究成果としては、お尻の穴を閉めて走る
足が体重を感じずにスイスイ走れます。
。。。はたして、これが体幹ランニング!??( ´Д`)??


今日のごはん
 朝:梅干しおにぎり(大)
 昼:スープはるさめ、おにぎり1こ
 夜:牛ステーキ、米


今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 48km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 72.0kg
 ウエスト: 87.4cm
 ふともも: 57.5cm
 体脂肪率: 22%

上がったり、下がったり。。。
正しく測るのはむずかしい
( ̄ヘ ̄)


☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 9.0kg(-1.0kg)
 ウエスト: 13.4cm(-0.6cm)
 ふともも: 7.5cm (-0.5cm)

()はスタート地点と比較。

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第九日目 水を飲む

水は1日2㍑飲んだ方がよいと良く聞くので、なるべく飲むようにしてます。

会社に置いてあるハワイウォーターが事のほかおいしくて、
普段あまり水分をとらない私も、これならぐいぐい飲めています。


でも。。水をいっぱい飲むとなぜか腹が減る(/´Д`)/
気のせいか!?減量中にはつらいなぁ。。


今日のごはん
 朝:ポトフ、ライス、鶏肉の竜田揚げ
 昼:ラーメン定食
 夜:坦々鍋

朝飯食いすぎ!昼も付き合いで外食してしまった。。。( TДT)


今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 42km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 71.8kg
 ウエスト: 86.0cm
 ふともも: 57.5cm
 体脂肪率: 24%

タイジュヘッターー(*`∇´*)v ヴイッ


☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 8.8(-1.2kg)
 ウエスト: 12.0cm(-2.0cm)
 ふともも: 7.5cm (-0.5cm)

()はスタート地点と比較。

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第八日目 72,000kカロリー

体脂肪1kg落とすのに7,200kcal必要なようです。
目標-10kgなので、、、72,000kcal。

ジョギングの消費カロリーは、、、単純計算で
 体重×距離
ちょうど72kgなので、1,000km走ればOK(o^-^o)


先は長い。。。o(゚Д゚)っ



今日のごはん
 朝:玄米フレーク+牛乳
 昼:カップラーメン
 夜:ポトフ、ライス、鶏肉の竜田揚げ


今日の運動
 ジョギング お休み : 累計 36km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 72.4kg
 ウエスト: 86.0cm
 ふともも: 57.5cm
 体脂肪率: 25%

変わらず。。。体脂肪率はよーわからん(≡д≡)


☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 9.4kg(-0.6kg)
 ウエスト: 12.0cm(-2.0cm)
 ふともも: 7.5cm (-0.5cm)

()はスタート地点と比較。

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第七日目 撃沈

今日は酒飲んで撃沈Σ( ̄Д ̄;)!

今日のごはん
 朝:玄米フレーク+牛乳
 昼:から揚げ弁当 by HotMot
 夜:煮込みラーメン、餃子、さしみ

今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 36km
筋トレはお休み♪

飲んで撃沈した為、計測はなし。。。

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第六日目 20秒冷やす

足腰の疲労を溜めない為、ジョギング後シャワーでふくらはぎと
足首を冷やしてみる。
ピッチャーが試合後、肩を冷やすアレですね。

冷やす時間は20秒と何かの本で読んだので、20数える。
でも、寒いのですぐに湯船に飛び込む。。。
はたして意味があるのだろうか。。。(°Д°)?


今日のごはん
 朝:爆睡
 昼:食パン1枚、ハムエッグ、昨日の残りのお好み焼き1切れ
 おやつ:昨日の残りのお好み焼き2切れ
 夜:チャーハン+スープ


今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 30km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット

インナーマッスルを鍛えたいので、チューブがほすぃ。。


今日のぼっこりおなか
 体重  : 72.4kg
 ウエスト: 86.7cm
 ふともも: 57.5cm
 体脂肪率: 23%

夕食後なのに、数字が落ちた♪(*`∇´*)v ヴイッ
ついに落ち始めたのか!!?


☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 9.4kg(-0.6kg)
 ウエスト: 12.3cm(-1.3cm)
 ふともも: 7.5cm (-0.5cm)

()はスタート地点と比較。

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第五日目 足が軽い♪

第三日目は足がだるくて、だるくて走るのが苦痛でしたが、
昨日休んだら足が羽が生えたように軽い!!(*`∇´*)v

まだまだ、足腰が運動についてきてない証拠ですね。


今日のごはん
 朝:二日酔いで爆睡
 昼:玄米ホットケーキ2切れ
   玄米フレーク+牛乳
 おやつ:たこ焼き2つ
 夜:お好み焼き♪
   関西西部のぐじゅっとしたお好み焼きが作りたくて、
   もんじゃ焼き粉をミックスしたら、もったりとした
   お好み焼きになってしもーた( TДT)

今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 24km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット


今日のぼっこりおなか
 体重  : 73.2kg
 ウエスト: 87cm
 ふともも: 58cm
 体脂肪率: 21%

ほぼ変わらず。体脂肪率ってほんとだろうか。。(°Д°)??

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 10.2kg
 ウエスト: 13cm
 ふともも: 8cm

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第四日目 お休み

今日はがっつり飲んで寝る。。。!o(゚Д゚)っ
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第三日目 超回復

筋トレは2日やって1日休む!
超回復というらしいです。( ´∀`)

ということで、今日はジョギングだけ。

今日のごはん
 朝:㌧汁、豚の梅肉ロール、米
   昨日の続きを堪能( *´艸`)
 昼:はるさめ 替え玉あり
   ディスカウントストアで売ってるはるさめの麺?だけをプラスで♪
 おやつ:カロリーメイト 2本
 夜:生姜焼き、㌧汁、米
   ひかえめに~♪

今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 18km

今日のぼっこりおなか
 体重  : 73.3kg
 ウエスト: 87cm
 ふともも: 58cm

体重増えとるがな~Σ( ̄Д ̄;)がーんっ!

しかーし、体脂肪が25%から22%に減りました!!(o^-^o)

今度からは体脂肪も測ろう!

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 10.3kg
 ウエスト: 13cm
 ふともも: 8cm

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第二日目 食って走るな!

食事を摂ってすぐに運動しても脂肪は燃えないらしいです。。。

といいつつ、今日は9時に帰れたので、しっかり食べてしまいました。

今日のごはん
 朝:クリーム玄米ブラン
 昼:はるさめ
 夜:カキフライ、㌧汁、豚の梅肉ロール、米
   がっつり食べてしまった。。。( ̄ー ̄lll)

今日の運動
 ジョギング 6km : 累計 12km
 腕立て 10回 4セット
 腹筋  10回 4セット

ジョギングは40分以上掛けて、のんびり走ってます。

今日のぼっこりおなか
 体重  : 72.8kg
 ウエスト: 89cm
 ふともも: 57cm

誤差の範囲ですな(*..)

☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 9.2kg
 ウエスト: 15cm
 ふともも: 7cm

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2010年!改造開始!!

はじめまして。中学生のこどもと愛犬に囲まれ、馬車馬のように働くシステムエンジニアです。


最近、危ないなと思いつつ、ここ半年、急角度で右肩上がりの体重お肉

もうプールにも行けません( ̄- ̄=)あぁ…


細くなりたい願望は小さいものの、みっともないのは我慢ならん!
ましてや息子にバスケで負けることは許されん!!

ということで、一念奮起して肉体改造を開始します。


とはいえ、しんどいことは続きません!'∩') ムン
仕事も無下にはできないし、やれるときにやれる範囲で(*´ -`)

はたして焼け石に水なのか!?塵も積もれば山となるのか!?


実証実験スタートです。


まずは基本ルールをば。


【目的】
 ・かっちょいい体にする!
 ・息子にバスケで勝つ!勝ち続ける!!


【ルール】
 ・改造方法は食生活改善とジョギング。
 ・食べたい時は食べる!飲みたいときは飲む!
 ・適度にさぼる!


やったことと結果はこつこつ報告していきますね( ^∇^)


● 現在のプロパティ
 あぁ。。はずかしい(/-\*)

 身長  : 173cm
 体重  : 73kg
 ウエスト: 88cm
 ふともも: 58cm

● ゴール
 勝手に理想的と思う数字。(o^-^o) ウヒッ

 体重  : 63kg
 ウエスト: 74cm
 ふともも: 50cm




さっそく「第一日目」
 今日のごはん
  朝:焼き肉&ライス ( ̄ー ̄lll)
  昼:カップヌードル ライト
  夜:カレー少なめ ただし、深夜12時。。。

 今日の運動
  ジョギング 6km : 累計 6km
  腕立て 10回 4セット
  腹筋  10回 3セット


☆ ゴールまで、あと。。

 体重  : 10kg
 ウエスト: 14cm
 ふともも: 8cm

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